상하 측면 차기

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

옆으로 누워 손 위에 머리를 놓습니다. 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다. 위쪽 다리를 들어올려 상하로 측면 다리 들기를 수행합니다. 다리를 올릴 때 들숨, 내릴 때 날숨을 쉽니다.