Изтласквания

Muscle

Гърди, Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Застанете изправени и направете дълбоко вдишване, като приближите брадичката си към гърдите. На издишване започнете да въртите тялото си надолу. Като движите ръцете си надолу покрай краката, продължете да усуквате тялото си. Наведете се напред и поставете дланите си на пода. При вдишване бавно изнесете ръцете си напред по пода, докато легнете, с длани, насочени право напред. При издишване спуснете бедрата си, като подравните стъпалата и тялото си в права линия. Изпълнявайте лицеви опори от тази позиция. След последното изтласкване направете дълбоко вдишване и изнесете ръцете си по пода към стъпалата, като държите краката си изправени. При издишване започнете да разпускате тялото си и се изправете.