Віджимання на брусах

Muscle

Груди, Руки

Equipment

Parallel bars

Measured in

Time

How to do it

1. У вихідному положенні (верхній точці) ваш корпус розташований вертикально, ви тримаєтеся на прямих руках, лікті дивляться назад.
2. Зробивши вдих, опускайтеся вниз настільки, наскільки дозволяє гнучкість ваших плечових суглобів. Орієнтуйтеся на кут 90 градусів в ліктях. Під час руху лікті розгорнуті назад і притиснуті до корпусу.
3. На видиху, за рахунок розгинання рук підніміться вгору. Якщо вправа дається вам з великими труднощами, у верхній точці розігніть лікті. Це дасть трицепсам короткий перепочинок. Якщо ж ви досвідчений спортсмен, не розгинайте повністю руки, щоб не знімати навантаження з цільових м'язів.