Strečing na bočnej doske

Muscle

Strečing

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Postavte sa do polohy bočného planku, natiahnite pravú ruku a balansujte na pravej nohe. Opatrne a pri zachovaní rovnováhy sa ľavou rukou natiahnite na palec ľavej nohy. Pokrčte ľavú nohu v kolene a pomaly ju dvíhajte nahor, postupne ju narovnávajte. Nájdite rovnováhu a ak je to možné, nohu natiahnite a zdvihnite ju čo najvyššie. V tejto polohe vydržte 5 nádychov. Opatrne uvoľnite ľavú nohu, položte ju späť na podlahu a vráťte sa do sedu. Vymeňte strany a cvik zopakujte.