Разтягане · Bodyweight
Разтягане на страничен планк
- Muscle
- Разтягане
- Equipment
- Bodyweight
- Measured in
- Reps
How to do it
Застанете в позиция страничен планк, като изпънете дясната си ръка и балансирате върху десния си крак. С повишено внимание и като запазвате равновесие, достигнете големия пръст на лявата си ръка с лявата ръка. Свийте левия си крак в коляното и бавно го повдигнете нагоре, като постепенно го изправяте. Намерете равновесие и, ако е възможно, изпънете крака си и го вдигнете колкото се може по-високо. Задръжте това положение в продължение на 5 вдишвания. Внимателно отпуснете левия си крак, като го поставите обратно на пода, и се върнете в седнало положение. Сменете страните и повторете упражнението.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.