Nyújtás oldalsó deszkán

Muscle

Nyújtás

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Álljon fel oldalsó plank pozícióba, nyújtsa ki a jobb karját, és egyensúlyozzon a jobb lábán. Óvatosan és az egyensúly megtartása mellett nyúljon a bal nagylábujjához a bal kezével. Hajlítsa be a bal lábát térdnél, és lassan emelje felfelé, fokozatosan kiegyenesedve. Keresse meg az egyensúlyát, és ha lehetséges, nyújtsa ki a lábát, és emelje fel olyan magasra, amennyire csak tudja. Tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzetvételig. Óvatosan engedje el a bal lábát, helyezze vissza a padlóra, és térjen vissza ülő helyzetbe. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.