Shrugs s činkami

Muscle

Muscle neck

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke, dlane smerujú k trupu a ruky sú vystreté po bokoch. Zdvihnite činky tak, že zdvihnete ramená čo najvyššie a zároveň vydýchnete. Vydržte kontrakciu na vrchole jednu sekundu. Počas celého cvičenia majte ruky vystreté a nepoužívajte bicepsy na pomoc pri zdvíhaní činiek. Sústreďte sa na to, aby ste ramená používali na pohyb činiek hore a dole. Spustite činky späť do východiskovej polohy a opakujte približne 15 - 20 opakovaní.