Muscle neck · Dumbbells
Shrugs súlyzókkal
- Muscle
- Muscle neck
- Equipment
- Dumbbells
- Measured in
- Reps
Muscle neck
How to do it
Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel a törzse felé fordulva, a karok pedig oldalra kinyújtva. Emelje fel a súlyzókat úgy, hogy kilégzés közben a vállát a lehető legmagasabbra emeli. Tartsa az összehúzódást a csúcson egy másodpercig. Tartsa a karjait a gyakorlat során végig kinyújtva, és kerülje, hogy a bicepszét használja a súlyzók emelésének segítésére. Koncentráljon arra, hogy a vállát használja a súlyok fel-le mozgatására. Engedje vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg körülbelül 15-20 ismétlésig.
Workouts with this exercise
1Run it with a timer
Every session, counted out loud.