Muscle neck · Dumbbells
Шаржове с дъмбели
- Muscle
- Muscle neck
- Equipment
- Dumbbells
- Measured in
- Reps
Muscle neck
How to do it
Застанете в изправено положение с по един дъмбел във всяка ръка, дланите са обърнати към торса, а ръцете са изпънати отстрани. Повдигнете дъмбелите, като вдигнете раменете си възможно най-високо, докато издишвате. Задръжте свиването в горната част за една секунда. Дръжте ръцете си изпънати през цялото време на упражнението и избягвайте да използвате бицепсите си, за да си помагате при вдигането на дъмбелите. Съсредоточете се върху използването на раменете, за да придвижвате тежестите нагоре и надолу. Спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция и повторете за около 15-20 повторения.
Workouts with this exercise
1Run it with a timer
Every session, counted out loud.