Muscle neck · Dumbbells
Shrugs su hanteliais
- Muscle
- Muscle neck
- Equipment
- Dumbbells
- Measured in
- Reps
Muscle neck
How to do it
Atsistokite tiesiai, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį, delnai nukreipti į liemenį, o rankos ištiestos prie šonų. Iškvėpdami kelkite hantelius kuo aukščiau pakeldami pečius. Viršuje sulaikykite susitraukimą sekundę. Viso pratimo metu rankas laikykite ištiestas ir venkite naudoti bicepsus, kad padėtumėte kelti hantelius. Sutelkite dėmesį į tai, kad naudodami pečius kilnotumėte svarmenis aukštyn ir žemyn. Nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį ir pakartokite maždaug 15-20 pakartojimų.
Workouts with this exercise
1Run it with a timer
Every session, counted out loud.