Nugaros tempimas gulint

Muscle

Apšilimas

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Gulėdami ant nugaros, pakelkite dešinę koją aukštyn ir apglėbkite ją rankomis šiek tiek aukščiau kelio. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami rankomis lėtai ir švelniai traukite koją į save. Pajuskite, kaip įsitempia kojų raumenys. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį judesį pakartokite su kita koja. Atlikdami pratimą stenkitės kojas laikyti tiesiai ir venkite lenkti kelius. Laikykite raumenis atsipalaidavusius, kad išvengtumėte pernelyg didelės įtampos, kuri gali sukelti traumą.