Protahování vleže na zádech

Muscle

Protahování

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V leže na zádech zvedněte pravou nohu nahoru a obejměte ji pažemi o něco výše než koleno. Zhluboka se nadechněte a při výdechu pomalu a jemně přitahujte nohu k sobě pomocí rukou. Vnímejte protažení svalů na nohou. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Stejný pohyb opakujte i s druhou nohou. Během celého cvičení dbejte na to, abyste měli nohy rovně a nepokrčovali kolena. Svaly udržujte uvolněné, abyste předešli nadměrnému napětí, které by mohlo vést ke zranění.