Разтягане на гърба в легнало положение

Muscle

Разтягане

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежейки по гръб, вдигнете десния си крак нагоре и поставете ръцете си около него малко по-високо от коляното. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, бавно и внимателно издърпайте крака към себе си с помощта на ръцете си. Почувствайте разтягането в мускулите на краката си. Бавно се върнете в изходно положение. Повторете същото движение с другия си крак. По време на упражнението се уверете, че краката ви са изправени и избягвате да сгъвате коленете. Дръжте мускулите си отпуснати, за да предотвратите прекомерно напрежение, което може да доведе до травма.