Kryžminimas

Muscle

Pečius

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Atsigulę ant nugaros, keliais priartinkite kelius prie krūtinės ir pakelkite pečius bei galvą nuo grindų. Rankas padėkite už galvos, alkūnes ištiestas į šalis. Įkvėpdami įtraukite pagrindą, pilvo apačią pritraukdami prie stuburo. Dešinę koją ištieskite priešais save, šiek tiek nuo grindų, ir pasukite į ją viršutinę kūno dalį, siekdami, kad dešinė alkūnė paliestų kairįjį kelį. Įkvėpdami vėl sureguliuokite savo padėtį paliesdami kairiąją alkūnę prie dešiniojo kelio, ištiesdami kairę koją ir išlaikydami susuktą kūno padėtį visiškai iškvėpdami.