교차

Muscle

복근

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 어깨와 머리를 바닥에서 들어올립니다. 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 들숨에 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어를 수축합니다. 오른다리를 바닥 약간 위로 앞으로 뻗고 상체를 그쪽으로 비틀며 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치하려 합니다. 들숨에 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치하고 왼다리를 펴며 완전히 날숨을 내쉬며 몸의 비튼 자세를 유지하며 재조정합니다.