Кръстосване

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

В легнало положение по гръб повдигнете коленете си към гърдите и повдигнете раменете и главата си от пода. Поставете ръцете си зад главата, като лактите са изнесени встрани. При вдишването задействайте сърцевината си, като придърпате пъпа към гръбначния стълб. Изправете десния си крак пред себе си, леко откъснат от пода, и завъртете горната част на тялото си към него, като се стремите десният ви лакът да докосне лявото коляно. При вдишване коригирайте позицията си, като докоснете левия лакът до дясното коляно, изправете левия крак и запазете усуканото положение на тялото, докато издишвате напълно.