Keresztezés

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Hanyattfekvés közben a térdeit hozza fel a mellkasához, és emelje fel a vállát és a fejét a padlóról. Kezeit helyezze a feje mögé, könyökeit oldalra kinyújtva. Belégzés közben vonja be a törzsét úgy, hogy a köldökét a gerince felé húzza. A jobb lábadat nyújtsd ki magad előtt, kissé elrugaszkodva a padlótól, és csavard a felsőtestedet felé, törekedj arra, hogy a jobb könyököd érintse a bal térdedet. Belégzés közben állítsd be újra a helyzetedet úgy, hogy a bal könyököd a jobb térdedhez ér, a bal lábadat kiegyenesítsd, és teljes kilégzés közben tartsd meg a csavart testhelyzetet.