배로 굴리기

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

엎드려 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고 손으로 발목을 잡습니다. 팔을 편 채로 유지합니다. 들숨에 전체 몸을 천천히 위로 뻗습니다. 날숨에 발을 머리 쪽으로 당기고 머리를 들어올리며 가슴 위로 앞으로 굴립니다. 들숨에 배꼽을 척추 쪽으로 눌러 코어 근육을 수축하고 뒤로 굴려 가슴을 바닥에서 들어올리고 발을 뒤로 굽힙니다. 계속 호흡하고 운동 내내 팔을 편 채로 유지합니다.