Обръщане по корем

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежейки по корем, издърпайте петите си към седалището и хванете глезените си с ръце. Дръжте ръцете си изправени. При вдишване бавно изпънете цялото си тяло нагоре. При издишване издърпайте стъпалата си към главата, повдигнете главата си и се претърколете напред върху гърдите си. На вдишване задействайте мускулите на ядрото, като притиснете пъпа към гръбначния стълб, и се търкаляйте назад, като повдигате гръдния кош от пода и сгъвате краката си назад. Не забравяйте да дишате непрекъснато и да държите ръцете си изправени по време на цялото упражнение.