Rullar på mage

Muscle

Ben

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ligg på mage, dra hälarna mot skinkorna och ta tag i fotlederna med händerna. Håll armarna raka. På inandningen sträcker du långsamt hela kroppen uppåt. På utandningen drar du fötterna mot huvudet, lyfter huvudet och rullar framåt på bröstet. På inandningen engagerar du bålmusklerna genom att pressa naveln mot ryggraden och rulla bakåt, lyfta bröstkorgen från golvet och böja fötterna bakåt. Kom ihåg att andas kontinuerligt och hålla armarna raka under hela övningen.