엉덩이 회전

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

등을 대고 누워 다리를 천장 쪽으로 쭉 들어올리고 팔을 몸과 평행하게 놓습니다. 들숨에 배꼽을 척추 쪽으로 눌러 코어를 수축하고 발을 옆으로 벌렸다가 다시 모읍니다. 움직임은 엉덩이에서 시작합니다. 운동 내내 목, 등, 어깨를 고정하고 이완합니다. 원을 시작할 때 들숨, 완성할 때 날숨을 쉽니다.