Въртене на бедрата

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

В легнало положение по гръб изпънете краката си право нагоре към тавана, като ръцете ви са успоредни на тялото. При вдишване задействайте сърцевината си, като притиснете пъпа към гръбначния стълб, и започнете движението, като разтворите краката си встрани, а след това ги съберете отново. Движението трябва да произлиза от бедрата. През цялото време на упражнението дръжте врата, гърба и раменете неподвижни и отпуснати. Вдишайте в началото на кръга и издишайте, когато го завършите.