Román rúd könnyű

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ehhez a gyakorlathoz rúdra vagy botra lesz szüksége. Tartsa a rudat maga előtt, és álljon egyenesen. Kezdje úgy, hogy a csípőjét hátrafelé tolja, mintha hátradőlne egy székbe. Engedje le a rudat, miközben tartsa közel a lábához. Ügyelj arra, hogy a súlypontod ne tolódjon előre. Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a görbülést. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy a sarkán keresztül nyomja, és mozgassa meg a farizmokat és a lábát.