Обратен планк (Пурвотасана)

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Time

How to do it

Поставете ръцете си зад себе си с длани надолу на пода. Изправете ръцете си и поставете дланите си така, че върховете на пръстите да сочат към пръстите на краката ви. Вдишайте и натиснете нагоре с помощта на ръцете си, като повдигате бедрата си към тавана. Уверете се, че торсът ви не е увиснал и поддържайте права линия от раменете до петите на стъпалата си. Издишайте, след като сте повдигнали ядрото си. Позволете на главата си да се наклони леко назад, като запазите останалата част от тялото си изправена.