역방향 플랭크 (푸르보타나사나)

Muscle

복근

Equipment

Bodyweight

Measured in

Time

How to do it

팔을 뒤로 하여 손바닥이 아래를 향하도록 바닥에 놓습니다. 팔을 펴고 손가락이 발 쪽을 향하도록 위치합니다. 들숨을 쉬며 팔로 밀어 올려 엉덩이를 천장 쪽으로 들어올립니다. 상체가 처지지 않도록 하며 어깨에서 발꿈치까지 일직선을 유지합니다. 코어를 들어올린 후 날숨을 내쉽니다. 머리를 약간 뒤로 기울이되 나머지 몸은 곧게 유지합니다.