Сгъване на коленете, докато стоите

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Застанете изправени и поставете ръцете си на бедрата. Разположете краката си на ширината на раменете и леко завъртете стъпалата си навън. Започнете бавно да сгъвате коленете си, докато достигнат ъгъл от 45 градуса. Дръжте ръцете си на бедрата по време на цялото движение. След като достигнете най-ниското положение, задръжте го за няколко секунди, след което постепенно се върнете в изходно положение.