Felhúzások

Muscle

Hát

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Reps

How to do it

Fogd meg a húzódzkodó rudat alulról fogva, ügyelve arra, hogy a kezeid vállszélességben vagy kissé keskenyebben legyenek egymástól. Tartsd egyenesen a karjaidat, a térdeidet pedig hajlítva, az alsó lábszáradat keresztezd. Húzza be a lapockáit, hogy csökkentse a vállízületekre nehezedő terhelést. Tartsa stabil testhelyzetben a törzsét. Kezdje a testének felhúzásával, amíg az álla egy vonalban van a rúddal. A csúcson tartson egy-két másodperc szünetet, és érezze a maximális feszültséget a bicepszében. Lassan engedje vissza a testét a kiinduló helyzetbe.