친업

Muscle

Back

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Reps

How to do it

손바닥이 위를 향하도록 어깨 너비 또는 약간 좁게 바를 잡습니다. 팔을 편 채로 무릎을 굽혀 하퇴를 교차합니다. 어깨 관절 부담을 줄이도록 견갑골을 뒤로 당깁니다. 코어를 수축해 안정적인 자세를 유지합니다. 턱이 바와 나란히 올 때까지 몸을 당깁니다. 이두근의 최대 긴장감을 느끼며 1~2초간 유지합니다. 천천히 시작 자세로 내려옵니다.