Pritūpimai su smakru

Muscle

Tempimas

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Reps

How to do it

Suimkite prisitraukimų štangą apatine rankena, kad rankos būtų pečių plotyje arba šiek tiek siauresnės. Rankas laikykite tiesiai, o kelius sulenktus, sukryžiuokite blauzdas. Įtraukite mentes, kad sumažintumėte krūvį pečių sąnariams. Išlaikykite stabilią kūno padėtį, įtempę šerdį. Pradėkite kelti kūną aukštyn, kol smakras susilygins su štanga. Viršuje padarykite 1-2 sekundžių pauzę, jausdami maksimalią įtampą bicepsuose. Lėtai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį.