Činné drepy

Muscle

Chrbát

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Reps

How to do it

Uchopte tyč na sťahovanie podhmatom a dbajte na to, aby boli ruky od seba na šírku ramien alebo o niečo užšie. Ruky držte rovno a kolená pokrčené, dolné končatiny prekrížte. Stiahnite lopatky, aby ste znížili zaťaženie ramenných kĺbov. Udržujte stabilnú polohu tela so zapojeným jadrom. Začnite vyťahovať telo nahor, kým sa brada nevyrovná s tyčou. Na vrchole sa na jednu až dve sekundy zastavte a pocíťte maximálne napätie v bicepsoch. Pomaly spúšťajte telo späť do východiskovej polohy.