Набирания с брадичка

Muscle

Гърба

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Reps

How to do it

Хванете щангата за дърпане с подхват, като се уверите, че ръцете ви са на ширината на раменете или малко по-тясно. Дръжте ръцете си изправени, а коленете свити, като кръстосвате долните крайници. Приберете лопатките си, за да намалите натоварването на раменните стави. Поддържайте стабилна позиция на тялото с ангажирана сърцевина. Започнете да издърпвате тялото си нагоре, докато брадичката ви се изравни с щангата. На върха направете пауза от една до две секунди, като усещате максимално напрежение в бицепсите. Бавно спуснете тялото си обратно в изходна позиция.