Sumo dřepy

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Postavte se s nohama rozkročenýma více než na šířku ramen. Chodidla vytočte směrem ven. Pro zvýšení odporu držte oběma rukama závaží, například kettlebell, činku, pytel nebo láhev s vodou. Pohyb začněte zatlačením boků dozadu, čímž zahájíte kyčelní kloub. Trup by měl klesat přímo svisle a zároveň udržovat rovná záda bez zakulacení. Dbejte na to, aby se kolena nepropadala dovnitř. V nejnižším bodě dřepu by se vaše boky měly nacházet mírně pod koleny. Do výchozí polohy se vrátíte obráceným pohybem a tlakem přes nohy se postavíte do vzpřímené polohy.