Сумо клекове

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Застанете с крака, разтворени по-широко от ширината на раменете. Завъртете краката си навън. Хванете с двете си ръце тежест, като например гира, дъмбел, чанта или бутилка с вода, за да окажете допълнително съпротивление. Започнете движението, като избутате бедрата си назад, започвайки с тазобедрена сгъвка. Торсът ви трябва да се спусне директно вертикално, като същевременно поддържате плосък гръб, без да се закръгляте. Уверете се, че коленете ви не се свиват навътре. В най-ниската точка на клека бедрата ви трябва да са малко под коленете. Върнете се в изходна позиция, като обърнете движението и изпънете краката си, за да се изправите.