Výpady s přednožením

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Postavte se rovně a nohy postavte rovnoběžně vedle sebe, o něco širší než boky. Záda mějte mírně prohnutá v dolní části zad a mírně pokrčte kolena. Udělejte krok vpřed a udržujte stabilní polohu trupu s těžištěm na přední noze. Spusťte tělo na přední nohu a dbejte na to, aby úhel mezi stehnem a holení byl rovný, přičemž koleno musí být v jedné rovině s chodidlem. Zvedněte se z dřepu a přední nohou udělejte krok zpět, abyste se vrátili do výchozí polohy.