Sedyľahy

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

1. Sedacie svaly sú klasickým cvikom na brucho, ktorý sa zameriava na svaly jadra, najmä na priame brušné svaly a šikmé brušné svaly.
2. Východisková poloha: Vložte do brucha sedyľah:
3. Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, napríklad na podložku alebo podlahu. Pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na zem na šírku bokov. Ruky majte prekrížené na hrudi alebo ich položte za hlavu, aby ste nezaťažovali krk.
4. Pohyb: Stiahnite brušné svaly, aby ste zapojili jadro tela. To zabezpečí stabilitu vašej chrbtice počas pohybu.
5. Zdvihnite hornú časť tela zo zeme napnutím brušných svalov.
6. Spodnú časť chrbta držte počas celého pohybu na zemi, aby ste sa vyhli preťaženiu.
7. Pokračujte v pohybe smerom nahor, kým sa hrudník nedostane čo najbližšie ku kolenám. Keď dosiahnete vrchol pohybu, vydýchnite.
8. Pomaly spúšťajte hornú časť tela späť do východiskovej polohy, pričom kontrolujte klesanie.