Abs · Bodyweight
Sedeči počepi
- Muscle
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Measured in
- Reps
How to do it
- Sedenje je klasična trebušna vaja, ki je usmerjena v mišice jedra, zlasti v rektus abdominis in poševne mišice.
- Začetni položaj:
- Položaj: Ulezite se na hrbet na ravno površino, na primer na podlogo ali tla. Pokrčite kolena in stopala položite plosko na tla, v širini bokov. Roke držite prekrižane na prsih ali jih položite za glavo, da ne obremenite vratu.
- Gibanje: Stegnite trebušne mišice, da vključite jedro. To med gibanjem zagotavlja stabilnost hrbtenice.
- Z upogibanjem trebušnih mišic dvignite zgornji del telesa od tal.
- Spodnji del hrbta naj bo med gibanjem na tleh, da se izognete obremenitvi.
- Gibanje navzgor nadaljujte, dokler se prsni koš ne približa kolenom, kolikor je to mogoče. Ko dosežete vrh gibanja, izdihnite.
- Počasi spustite zgornji del telesa nazaj v začetni položaj in nadzorujte spust.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.