Atsisėdimai

Muscle

Pečius

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

1. Atsisėdimai - tai klasikinis pilvo pratimas, skirtas šerdies raumenims, ypač tiesiesiems pilvo raumenims ir įstrižiesiems raumenims.
2. Pradinė padėtis:
3. Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, kilimėlio ar grindų. Sulenkite kelius ir pastatykite pėdas lygiai ant žemės, klubų pločio atstumu viena nuo kitos. Rankas laikykite sukryžiuotas ant krūtinės arba padėkite jas už galvos, kad neįtemptumėte kaklo.
4. Judesys: Įtempkite pilvo raumenis, kad įdarbintumėte šerdį. Tai judesio metu užtikrina stuburo stabilumą.
5. Įtempdami pilvo raumenis pakelkite viršutinę kūno dalį nuo žemės.
6. Judesio metu apatinę nugaros dalį laikykite ant žemės, kad išvengtumėte įtampos.
7. Tęskite judesį aukštyn, kol krūtinė atsidurs kuo arčiau kelių. Pasiekę judesio viršūnę iškvėpkite.
8. Lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį atgal į pradinę padėtį, kontroliuodami nusileidimą.