Sedy-lehy

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

1. Sedy-lehy jsou klasickým cvikem na břicho, který se zaměřuje na svaly jádra těla, zejména na přímý sval břišní a šikmé břišní svaly.
2. Výchozí pozice: Vezměte si na pomoc sedy-lehy:
3. Lehněte si na záda na rovný povrch, například na podložku nebo na podlahu. Pokrčte kolena a chodidla položte naplocho na zem na šířku boků. Ruce držte zkřížené na hrudníku nebo je položte za hlavu, aby nedocházelo k namáhání krku.
4. Pohyb: Zatněte břišní svaly, abyste zapojili jádro těla. To zajistí stabilitu vaší páteře během pohybu.
5. Zvedněte horní část těla ze země napnutím břišních svalů.
6. Spodní část zad držte po celou dobu pohybu na zemi, abyste se vyhnuli přetížení.
7. Pokračujte v pohybu vzhůru, dokud se váš hrudník nedostane co nejblíže ke kolenům, jak je to pohodlně možné. Při dosažení vrcholu pohybu vydechněte.
8. Pomalu spouštějte horní část těla zpět do výchozí polohy a kontrolujte klesání.