Ülések

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

1. Az felülések klasszikus hasizomgyakorlatok, amelyek a törzs izmait, különösen a rectus abdominist és a ferde hasizmokat célozzák meg.
2. Kiinduló helyzet:
3. Feküdjön hanyatt egy sima felületen, például egy szőnyegen vagy a padlón. Hajlítsa be a térdeit, és helyezze a lábát laposan a földre, csípőszéles távolságban egymástól. A kezeit tartsa keresztben a mellkasa fölött, vagy helyezze a feje mögé, elkerülve a nyak megterhelését.
4. Mozgás: Feszítse meg a hasizmokat, hogy a törzsét is igénybe vegye. Ez biztosítja a gerinced stabilitását a mozgás során.
5. A hasizmok megfeszítésével emelje fel a felsőtestét a talajról.
6. Az alsó hátát a mozgás során végig tartsa a talajon, hogy elkerülje a megerőltetést.
7. Folytassa a felfelé irányuló mozgást, amíg a mellkasa olyan közel nem kerül a térdéhez, amennyire csak kényelmesen lehetséges. Lélegezzen ki, amikor eléri a mozdulat tetejét.
8. Lassan engedje vissza a felsőtestét a kiinduló helyzetbe, kontrollálva az ereszkedést.