Седящи коремни преси

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

1. Седящите коремни преси са класическо упражнение за корем, което е насочено към мускулите на ядрото, особено към правите коремни преси и косите мускули.
2. Изходна позиция:
3. Легнете по гръб върху равна повърхност, например постелка или под. Свийте коленете си и поставете стъпалата си плоско на земята, на ширината на бедрата. Дръжте ръцете си кръстосани на гърдите или ги поставете зад главата си, като избягвате натоварването на врата.
4. Движение: Стягайте коремните си мускули, за да задействате сърцевината си. Това осигурява стабилност на гръбначния ви стълб по време на движението.
5. Повдигнете горната част на тялото си от земята, като свиете коремните си мускули.
6. Дръжте долната част на гърба си на земята по време на движението, за да избегнете натоварване.
7. Продължете движението нагоре, докато гърдите ви се приближат максимално до коленете. Издишайте, когато достигнете върха на движението.
8. Бавно спуснете горната част на тялото си обратно до изходно положение, като контролирате спускането.