윗몸일으키기

Muscle

복근

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

1. 윗몸일으키기는 코어 근육, 특히 복직근과 복사근을 자극하는 고전적인 복근 운동입니다.
2. 시작 자세:
3. 매트나 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 굽히고 발을 골반 너비로 바닥에 평평하게 놓습니다. 손을 가슴 위에 교차하거나 목에 부담을 주지 않도록 머리 뒤에 놓습니다.
4. 동작: 복근을 긴장시켜 코어를 수축합니다. 이것이 움직임 중 척추를 안정시켜 줍니다.
5. 복근을 구부리며 상체를 바닥에서 들어올립니다.
6. 무리를 주지 않도록 동작 내내 허리를 바닥에 유지합니다.
7. 가슴이 무릎에 편안하게 닿을 수 있을 때까지 위로 계속 움직입니다. 상단에 도달하면 날숨을 내쉽니다.
8. 하강을 통제하며 상체를 천천히 시작 자세로 내려줍니다.