Gimnastika

Muscle

Pečius

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Atsigulkite ant nugaros ir kelkite kojas į viršų link lubų. Jei sunku, galite šiek tiek sulenkti kojas ir prispausti pėdas vieną prie kitos. Pradėkite piešti apskritimus ore kojomis. Pradėkite apskritimus nuo kūno centro ir tęskite į išorę, tada sugrąžinkite kojas į centrą. Pradėdami judesį įkvėpkite ir iškvėpkite, kai sugrąžinsite kojas į centrą. Jei reikia, galite pasidėti rankas po šlaunimis, kad būtų lengviau. Venkite daryti pernelyg didelius ratus ir viso pratimo metu liemenį laikykite ramiai.