Вакуум в изправено положение

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Поемете дълбоко въздух през носа. Издишайте силно през устата си и задръжте дъха си. Докато издишвате, активно задействайте коремните си мускули. Задръжте това положение в продължение на 15 секунди. Бавно издишайте и постепенно отпуснете мускулите.