Підтягування широким хватом

Muscle

Спина

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Reps

How to do it

1. Широкий хват (приблизно на 20 сантиметрів більше ширини плечей), кисті спрямовані долонями від себе. Руки прямі і розслаблені, утримується хват, напружуються тільки передпліччя. Спіймати правильне відчуття можна, якщо уявити, що ваші руки - це лише кріплення, гачки або мотузки, на яких ваше тіло висить на турніку.
2. Зробіть глибокий вдих. Відчуваючи напругу найширших, підтягніться на перекладині вгору до грудей, роблячи видих. Чи не приводите при цьому лікті до корпусу, постарайтеся зафіксувати їх положення.
3. У верхній точці прагнете до того, щоб поперечина виявилася на рівні верхньої частини грудей. Передпліччя при цьому повинні бути паралельні один одному і, відповідно, перпендикулярні підлозі.
4. Опускайтеся в початкове положення плавно, роблячи вдих. Прагніть до того, щоб опускатися підконтрольне, відчуваючи як працюють найширші, не кидайте вага тіла різко вниз.