Progressive ladder
Скручування
21 levels · 126 sessions
| Level | Day | Sets | Rest |
|---|---|---|---|
| 3 | 1 | 2 · 3 · 3 · 2 · 2 · 4 | 60s |
| 4 | 2 | 2 · 3 · 3 · 3 · 3 · 4 | 60s |
| 5 | 3 | 2 · 4 · 4 · 3 · 3 · 4 | 60s |
| 7 | 4 | 3 · 4 · 4 · 3 · 3 · 4 | 60s |
| 9 | 5 | 3 · 4 · 4 · 3 · 3 · 5 | 60s |
| 10 | 6 | 3 · 5 · 5 · 3 · 3 · 4 | 60s |
| 11 | 1 | 3 · 5 · 5 · 3 · 3 · 6 | 60s |
| 13 | 2 | 4 · 5 · 5 · 3 · 3 · 7 | 60s |
| 15 | 3 | 4 · 5 · 5 · 4 · 4 · 7 | 60s |
| 17 | 4 | 4 · 5 · 5 · 4 · 4 · 8 | 60s |
| 19 | 5 | 4 · 6 · 6 · 4 · 4 · 8 | 60s |
| 20 | 6 | 5 · 6 · 6 · 4 · 4 · 8 | 60s |
| 21 | 1 | 5 · 6 · 6 · 5 · 5 · 8 | 60s |
| 23 | 2 | 5 · 7 · 7 · 5 · 5 · 8 | 60s |
| 25 | 3 | 5 · 7 · 7 · 6 · 6 · 9 | 60s |
| 27 | 4 | 5 · 8 · 8 · 6 · 6 · 9 | 60s |
| 29 | 5 | 6 · 8 · 8 · 7 · 7 · 9 | 60s |
| 30 | 6 | 7 · 8 · 8 · 7 · 7 · 10 | 60s |
| 31 | 1 | 7 · 9 · 9 · 7 · 7 · 11 | 60s |
| 33 | 2 | 8 · 9 · 9 · 8 · 8 · 11 | 60s |
| 35 | 3 | 8 · 10 · 10 · 8 · 8 · 11 | 60s |
| 37 | 4 | 8 · 10 · 10 · 8 · 8 · 12 | 60s |
| 39 | 5 | 8 · 11 · 11 · 8 · 8 · 12 | 60s |
| 40 | 6 | 8 · 11 · 11 · 9 · 9 · 13 | 60s |
| 41 | 1 | 9 · 11 · 11 · 9 · 9 · 14 | 60s |
| 43 | 2 | 9 · 12 · 12 · 9 · 9 · 14 | 60s |
| 45 | 3 | 9 · 13 · 13 · 9 · 9 · 14 | 60s |
| 47 | 4 | 9 · 13 · 13 · 10 · 10 · 14 | 60s |
| 49 | 5 | 9 · 14 · 14 · 10 · 10 · 14 | 60s |
| 50 | 6 | 10 · 14 · 14 · 10 · 10 · 15 | 60s |
| 51 | 1 | 11 · 14 · 14 · 11 · 11 · 15 | 60s |
| 53 | 2 | 12 · 14 · 14 · 12 · 12 · 15 | 60s |
| 55 | 3 | 12 · 14 · 14 · 13 · 13 · 14 | 60s |
| 57 | 4 | 12 · 14 · 14 · 13 · 13 · 15 | 60s |
| 59 | 5 | 12 · 15 · 15 · 13 · 13 · 15 | 60s |
| 60 | 6 | 12 · 15 · 15 · 13 · 13 · 17 | 60s |
| 61 | 1 | 12 · 17 · 17 · 13 · 13 · 16 | 60s |
| 63 | 2 | 13 · 18 · 18 · 13 · 13 · 16 | 60s |
| 65 | 3 | 13 · 18 · 18 · 14 · 14 · 16 | 60s |
| 67 | 4 | 14 · 18 · 18 · 14 · 14 · 17 | 60s |
| 69 | 5 | 14 · 18 · 18 · 15 · 15 · 17 | 60s |
| 70 | 6 | 14 · 18 · 18 · 16 · 16 · 17 | 60s |
| 71 | 1 | 15 · 19 · 19 · 15 · 15 · 18 | 60s |
| 73 | 2 | 16 · 19 · 19 · 15 · 15 · 19 | 60s |
| 75 | 3 | 16 · 19 · 19 · 16 · 16 · 19 | 60s |
| 77 | 4 | 16 · 19 · 19 · 16 · 16 · 20 | 60s |
| 79 | 5 | 16 · 20 · 20 · 17 · 17 · 20 | 60s |
| 80 | 6 | 16 · 21 · 21 · 17 · 17 · 21 | 60s |
| 81 | 1 | 17 · 21 · 21 · 18 · 18 · 21 | 60s |
| 83 | 2 | 17 · 22 · 22 · 18 · 18 · 21 | 60s |
| 85 | 3 | 17 · 22 · 22 · 19 · 19 · 22 | 60s |
| 87 | 4 | 17 · 22 · 22 · 19 · 19 · 24 | 60s |
| 89 | 5 | 18 · 23 · 23 · 19 · 19 · 24 | 60s |
| 90 | 6 | 18 · 24 · 24 · 19 · 19 · 25 | 60s |
| 91 | 1 | 19 · 24 · 24 · 19 · 19 · 25 | 60s |
| 93 | 2 | 19 · 25 · 25 · 19 · 19 · 25 | 60s |
| 95 | 3 | 19 · 25 · 25 · 20 · 20 · 25 | 60s |
| 97 | 4 | 20 · 25 · 25 · 20 · 20 · 25 | 60s |
| 99 | 5 | 20 · 25 · 25 · 20 · 20 · 26 | 60s |
| 100 | 6 | 21 · 25 · 25 · 21 · 21 · 26 | 60s |
| 101 | 1 | 18 · 20 · 20 · 18 · 18 · 15 · 15 · 22 | 45s |
| 103 | 2 | 18 · 20 · 20 · 18 · 18 · 16 · 16 · 22 | 45s |
| 106 | 3 | 18 · 20 · 20 · 19 · 19 · 17 · 17 · 22 | 45s |
| 110 | 4 | 18 · 21 · 21 · 19 · 19 · 17 · 17 · 23 | 45s |
| 112 | 5 | 19 · 22 · 22 · 19 · 19 · 17 · 17 · 23 | 45s |
| 115 | 6 | 19 · 22 · 22 · 19 · 19 · 18 · 18 · 25 | 45s |
| 116 | 1 | 19 · 23 · 23 · 20 · 20 · 18 · 18 · 24 | 45s |
| 118 | 2 | 19 · 24 · 24 · 20 · 20 · 18 · 18 · 24 | 45s |
| 121 | 3 | 19 · 24 · 24 · 20 · 20 · 20 · 20 · 24 | 45s |
| 124 | 4 | 19 · 24 · 24 · 21 · 21 · 20 · 20 · 24 | 45s |
| 127 | 5 | 20 · 24 · 24 · 21 · 21 · 20 · 20 · 24 | 45s |
| 130 | 6 | 21 · 24 · 24 · 22 · 22 · 20 · 20 · 24 | 45s |
| 131 | 1 | 23 · 25 · 25 · 21 · 21 · 20 · 20 · 24 | 45s |
| 134 | 2 | 23 · 25 · 25 · 21 · 21 · 21 · 21 · 25 | 45s |
| 138 | 3 | 23 · 25 · 25 · 23 · 23 · 22 · 22 · 24 | 45s |
| 141 | 4 | 23 · 25 · 25 · 23 · 23 · 23 · 23 · 25 | 45s |
| 143 | 5 | 24 · 26 · 26 · 23 · 23 · 23 · 23 · 25 | 45s |
| 145 | 6 | 24 · 26 · 26 · 24 · 24 · 23 · 23 · 25 | 45s |
| 146 | 1 | 25 · 27 · 27 · 24 · 24 · 24 · 24 · 25 | 45s |
| 149 | 2 | 25 · 27 · 27 · 25 · 25 · 24 · 24 · 25 | 45s |
| 152 | 3 | 25 · 28 · 28 · 25 · 25 · 24 · 24 · 26 | 45s |
| 155 | 4 | 25 · 28 · 28 · 25 · 25 · 25 · 25 · 27 | 45s |
| 158 | 5 | 26 · 29 · 29 · 26 · 26 · 25 · 25 · 26 | 45s |
| 160 | 6 | 26 · 30 · 30 · 27 · 27 · 25 · 25 · 26 | 45s |
| 161 | 1 | 26 · 30 · 30 · 26 · 26 · 26 · 26 · 30 | 45s |
| 164 | 2 | 27 · 31 · 31 · 26 · 26 · 26 · 26 · 31 | 45s |
| 167 | 3 | 27 · 32 · 32 · 26 · 26 · 26 · 26 · 32 | 45s |
| 169 | 4 | 27 · 32 · 32 · 27 · 27 · 26 · 26 · 33 | 45s |
| 172 | 5 | 27 · 33 · 33 · 27 · 27 · 26 · 26 · 33 | 45s |
| 175 | 6 | 27 · 33 · 33 · 28 · 28 · 26 · 26 · 34 | 45s |
| 176 | 1 | 24 · 26 · 26 · 24 · 24 · 23 · 23 · 22 · 22 · 26 | 30s |
| 179 | 2 | 24 · 26 · 26 · 25 · 25 · 23 · 23 · 23 · 23 · 27 | 30s |
| 182 | 3 | 24 · 27 · 27 · 24 · 24 · 24 · 24 · 24 · 24 · 27 | 30s |
| 185 | 4 | 26 · 27 · 27 · 25 · 25 · 25 · 25 · 24 · 24 · 27 | 30s |
| 188 | 5 | 26 · 28 · 28 · 25 · 25 · 25 · 25 · 25 · 25 · 26 | 30s |
| 190 | 6 | 27 · 28 · 28 · 26 · 26 · 26 · 26 · 25 · 25 · 26 | 30s |
| 191 | 1 | 27 · 29 · 29 · 27 · 27 · 25 · 25 · 25 · 25 · 27 | 30s |
| 194 | 2 | 28 · 30 · 30 · 27 · 27 · 25 · 25 · 25 · 25 · 28 | 30s |
| 199 | 3 | 28 · 30 · 30 · 27 · 27 · 26 · 26 · 26 · 26 · 29 | 30s |
| 203 | 4 | 28 · 30 · 30 · 28 · 28 · 27 · 27 · 26 · 26 · 29 | 30s |
| 207 | 5 | 28 · 30 · 30 · 28 · 28 · 28 · 28 · 27 · 27 · 29 | 30s |
| 210 | 6 | 28 · 30 · 30 · 29 · 29 · 28 · 28 · 27 · 27 · 29 | 30s |
| 211 | 1 | 29 · 31 · 31 · 29 · 29 · 29 · 29 · 27 · 27 · 29 | 30s |
| 215 | 2 | 29 · 32 · 32 · 30 · 30 · 29 · 29 · 27 · 27 · 31 | 30s |
| 220 | 3 | 29 · 32 · 32 · 30 · 30 · 29 · 29 · 29 · 29 · 32 | 30s |
| 224 | 4 | 29 · 32 · 32 · 31 · 31 · 29 · 29 · 29 · 29 · 33 | 30s |
| 228 | 5 | 29 · 32 · 32 · 31 · 31 · 30 · 30 · 29 · 29 · 33 | 30s |
| 230 | 6 | 29 · 32 · 32 · 32 · 32 · 30 · 30 · 29 · 29 · 34 | 30s |
| 231 | 1 | 28 · 34 · 34 · 32 · 32 · 30 · 30 · 30 · 30 · 34 | 30s |
| 235 | 2 | 28 · 34 · 34 · 32 · 32 · 32 · 32 · 31 · 31 · 34 | 30s |
| 239 | 3 | 28 · 34 · 34 · 34 · 34 · 32 · 32 · 32 · 32 · 34 | 30s |
| 243 | 4 | 29 · 35 · 35 · 34 · 34 · 32 · 32 · 32 · 32 · 35 | 30s |
| 247 | 5 | 31 · 35 · 35 · 35 · 35 · 32 · 32 · 32 · 32 · 35 | 30s |
| 250 | 6 | 32 · 36 · 36 · 36 · 36 · 32 · 32 · 32 · 32 · 35 | 30s |
| 251 | 1 | 32 · 38 · 38 · 36 · 36 · 34 · 34 · 32 · 32 · 35 | 30s |
| 255 | 2 | 32 · 39 · 39 · 36 · 36 · 34 · 34 · 32 · 32 · 37 | 30s |
| 260 | 3 | 32 · 39 · 39 · 35 · 35 · 35 · 35 · 35 · 35 · 38 | 30s |
| 265 | 4 | 33 · 40 · 40 · 37 · 37 · 35 · 35 · 35 · 35 · 38 | 30s |
| 270 | 5 | 34 · 40 · 40 · 38 · 38 · 36 · 36 · 36 · 36 · 39 | 30s |
| 275 | 6 | 38 · 40 · 40 · 40 · 40 · 36 · 36 · 36 · 36 · 40 | 30s |
| 276 | 1 | 38 · 42 · 42 · 40 · 40 · 38 · 38 · 36 · 36 · 40 | 30s |
| 280 | 2 | 38 · 43 · 43 · 42 · 42 · 38 · 38 · 37 · 37 · 41 | 30s |
| 285 | 3 | 38 · 44 · 44 · 42 · 42 · 40 · 40 · 38 · 38 · 42 | 30s |
| 290 | 4 | 38 · 44 · 44 · 43 · 43 · 40 · 40 · 39 · 39 · 43 | 30s |
| 295 | 5 | 38 · 44 · 44 · 43 · 43 · 41 · 41 · 39 · 39 · 45 | 30s |
| 300 | 6 | 38 · 44 · 44 · 44 · 44 · 42 · 42 · 40 · 40 · 46 | 30s |
The gym was always the floor.