Progressive ladder
Подтягивания обратным хватом
11 levels · 84 sessions
| Level | Day | Sets | Rest |
|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 2 · 7 · 5 · 5 · 7 | 120s |
| 1 | 2 | 3 · 8 · 6 · 6 · 8 | 120s |
| 2 | 3 | 4 · 9 · 6 · 6 · 8 | 120s |
| 2 | 4 | 5 · 8 · 7 · 7 · 9 | 120s |
| 3 | 5 | 5 · 9 · 8 · 8 · 9 | 120s |
| 3 | 6 | 6 · 10 · 8 · 8 · 10 | 120s |
| 4 | 1 | 4 · 9 · 6 · 6 · 9 | 120s |
| 4 | 2 | 5 · 9 · 7 · 7 · 9 | 120s |
| 4 | 3 | 6 · 10 · 8 · 8 · 10 | 120s |
| 5 | 4 | 6 · 11 · 8 · 8 · 11 | 120s |
| 5 | 5 | 7 · 12 · 10 · 10 · 12 | 120s |
| 5 | 6 | 8 · 14 · 11 · 11 · 14 | 120s |
| 6 | 1 | 2 · 3 · 2 · 2 · 3 | 120s |
| 6 | 2 | 2 · 3 · 2 · 2 · 4 | 120s |
| 7 | 3 | 3 · 4 · 2 · 2 · 4 | 120s |
| 7 | 4 | 3 · 4 · 3 · 3 · 4 | 120s |
| 8 | 5 | 3 · 4 · 3 · 3 · 5 | 120s |
| 8 | 6 | 4 · 5 · 4 · 4 · 6 | 120s |
| 9 | 1 | 3 · 5 · 3 · 3 · 5 | 120s |
| 9 | 2 | 4 · 6 · 4 · 4 · 6 | 120s |
| 10 | 3 | 5 · 7 · 5 · 5 · 6 | 120s |
| 10 | 4 | 5 · 8 · 5 · 5 · 8 | 120s |
| 11 | 5 | 6 · 9 · 6 · 6 · 8 | 120s |
| 11 | 6 | 6 · 9 · 6 · 6 · 10 | 120s |
| 12 | 1 | 6 · 8 · 6 · 6 · 8 | 120s |
| 12 | 2 | 6 · 9 · 6 · 6 · 9 | 120s |
| 13 | 3 | 7 · 10 · 6 · 6 · 9 | 120s |
| 13 | 4 | 7 · 10 · 7 · 7 · 10 | 120s |
| 14 | 5 | 8 · 11 · 8 · 8 · 10 | 120s |
| 15 | 6 | 9 · 11 · 9 · 9 · 11 | 120s |
| 16 | 1 | 8 · 11 · 8 · 8 · 10 | 120s |
| 16 | 2 | 9 · 12 · 9 · 9 · 11 | 120s |
| 17 | 3 | 9 · 13 · 9 · 9 · 12 | 120s |
| 17 | 4 | 10 · 14 · 10 · 10 · 13 | 120s |
| 18 | 5 | 11 · 15 · 10 · 10 · 13 | 120s |
| 18 | 6 | 11 · 15 · 11 · 11 · 13 | 120s |
| 19 | 7 | 12 · 16 · 11 · 11 · 15 | 120s |
| 19 | 8 | 12 · 16 · 12 · 12 · 16 | 120s |
| 20 | 9 | 13 · 17 · 13 · 13 · 16 | 120s |
| 21 | 1 | 12 · 16 · 12 · 12 · 15 | 120s |
| 21 | 2 | 13 · 16 · 12 · 12 · 16 | 120s |
| 22 | 3 | 13 · 17 · 12 · 12 · 16 | 120s |
| 22 | 4 | 14 · 19 · 13 · 13 · 18 | 120s |
| 23 | 5 | 14 · 19 · 14 · 14 · 19 | 120s |
| 23 | 6 | 15 · 20 · 14 · 14 · 20 | 120s |
| 24 | 7 | 16 · 20 · 16 · 16 · 20 | 120s |
| 24 | 8 | 16 · 21 · 16 · 16 · 20 | 120s |
| 25 | 9 | 17 · 22 · 16 · 16 · 21 | 120s |
| 26 | 1 | 16 · 18 · 15 · 15 · 17 | 120s |
| 26 | 2 | 16 · 20 · 16 · 16 · 19 | 120s |
| 27 | 3 | 17 · 21 · 16 · 16 · 20 | 120s |
| 27 | 4 | 17 · 22 · 17 · 17 · 22 | 120s |
| 27 | 5 | 18 · 23 · 18 · 18 · 22 | 120s |
| 28 | 6 | 19 · 25 · 18 · 18 · 24 | 120s |
| 28 | 7 | 19 · 26 · 18 · 18 · 25 | 120s |
| 29 | 8 | 19 · 27 · 19 · 19 · 26 | 120s |
| 30 | 9 | 20 · 28 · 20 · 20 · 28 | 120s |
| 31 | 1 | 20 · 25 · 19 · 19 · 23 | 120s |
| 31 | 2 | 22 · 25 · 21 · 21 · 25 | 120s |
| 32 | 3 | 23 · 26 · 23 · 23 · 25 | 120s |
| 32 | 4 | 24 · 27 · 24 · 24 · 26 | 120s |
| 33 | 5 | 25 · 28 · 24 · 24 · 27 | 120s |
| 33 | 6 | 25 · 29 · 25 · 25 · 28 | 120s |
| 34 | 7 | 26 · 29 · 25 · 25 · 29 | 120s |
| 34 | 8 | 26 · 30 · 26 · 26 · 30 | 120s |
| 35 | 9 | 26 · 32 · 26 · 26 · 32 | 120s |
| 36 | 1 | 23 · 27 · 22 · 22 · 26 | 120s |
| 36 | 2 | 24 · 28 · 24 · 24 · 28 | 120s |
| 37 | 3 | 25 · 29 · 24 · 24 · 29 | 120s |
| 37 | 4 | 26 · 30 · 25 · 25 · 30 | 120s |
| 37 | 5 | 26 · 31 · 25 · 25 · 31 | 120s |
| 38 | 6 | 26 · 31 · 26 · 26 · 31 | 120s |
| 38 | 7 | 27 · 31 · 26 · 26 · 32 | 120s |
| 39 | 8 | 28 · 32 · 26 · 26 · 32 | 120s |
| 40 | 9 | 28 · 34 · 27 · 27 · 34 | 120s |
| 42 | 1 | 25 · 28 · 24 · 24 · 26 | 120s |
| 43 | 2 | 25 · 29 · 25 · 25 · 28 | 120s |
| 44 | 3 | 25 · 30 · 25 · 25 · 29 | 120s |
| 45 | 4 | 26 · 31 · 25 · 25 · 31 | 120s |
| 46 | 5 | 26 · 32 · 26 · 26 · 32 | 120s |
| 47 | 6 | 27 · 32 · 26 · 26 · 32 | 120s |
| 48 | 7 | 27 · 34 · 26 · 26 · 33 | 120s |
| 49 | 8 | 28 · 34 · 26 · 26 · 34 | 120s |
| 50 | 9 | 29 · 35 · 27 · 27 · 35 | 120s |
The gym was always the floor.