Progressive ladder
Burpee
10 levels · 45 sessions
| Level | Day | Sets | Rest |
|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 5 · 5 · 5 · 5 · 6 | 120s |
| 2 | 2 | 6 · 6 · 6 · 6 · 7 | 120s |
| 3 | 3 | 7 · 7 · 7 · 7 · 8 | 120s |
| 4 | 4 | 7 · 7 · 8 · 8 · 8 | 120s |
| 5 | 5 | 8 · 8 · 8 · 8 · 9 | 120s |
| 6 | 6 | 9 · 9 · 9 · 9 · 10 | 120s |
| 6 | 1 | 10 · 10 · 10 · 8 · 12 | 120s |
| 7 | 2 | 10 · 11 · 10 · 9 · 12 | 120s |
| 8 | 3 | 12 · 10 · 10 · 10 · 13 | 120s |
| 9 | 4 | 12 · 11 · 11 · 11 · 14 | 120s |
| 10 | 5 | 13 · 12 · 12 · 12 · 15 | 120s |
| 11 | 6 | 14 · 13 · 14 · 13 · 15 | 120s |
| 11 | 1 | 15 · 14 · 15 · 15 · 17 | 120s |
| 13 | 2 | 15 · 16 · 15 · 15 · 17 | 120s |
| 15 | 3 | 16 · 16 · 16 · 16 · 17 | 120s |
| 17 | 4 | 16 · 17 · 16 · 16 · 18 | 120s |
| 19 | 5 | 17 · 18 · 16 · 16 · 19 | 120s |
| 20 | 6 | 18 · 19 · 18 · 18 · 20 | 120s |
| 21 | 1 | 20 · 21 · 20 · 20 · 22 | 120s |
| 22 | 2 | 21 · 22 · 20 · 20 · 23 | 120s |
| 23 | 3 | 22 · 21 · 21 · 21 · 23 | 120s |
| 24 | 4 | 23 · 22 · 22 · 21 · 24 | 120s |
| 25 | 5 | 23 · 24 · 23 · 22 · 24 | 120s |
| 26 | 6 | 24 · 25 · 24 · 23 · 25 | 120s |
| 26 | 1 | 20 · 22 · 20 · 20 · 18 · 22 | 120s |
| 27 | 2 | 21 · 24 · 21 · 20 · 19 · 24 | 120s |
| 28 | 3 | 22 · 24 · 22 · 22 · 20 · 24 | 120s |
| 29 | 4 | 23 · 25 · 23 · 23 · 20 · 25 | 120s |
| 30 | 5 | 23 · 25 · 23 · 23 · 22 · 26 | 120s |
| 31 | 6 | 24 · 25 · 24 · 24 · 23 · 26 | 120s |
| 31 | 1 | 24 · 25 · 24 · 24 · 23 · 26 | 120s |
| 33 | 2 | 10 · 10 · 13 · 13 · 10 · 10 · 9 · 25 | 120s |
| 35 | 3 | 13 · 13 · 15 · 15 · 12 · 12 · 10 · 30 | 120s |
| 36 | 1 | 25 · 25 · 25 · 25 · 27 | 120s |
| 38 | 2 | 15 · 15 · 18 · 18 · 15 · 15 · 14 · 30 | 120s |
| 40 | 3 | 18 · 18 · 20 · 20 · 17 · 17 · 15 · 35 | 120s |
| 41 | 1 | 27 · 29 · 25 · 25 · 35 | 120s |
| 43 | 2 | 19 · 19 · 22 · 22 · 18 · 18 · 22 · 35 | 120s |
| 45 | 3 | 20 · 20 · 24 · 24 · 20 · 20 · 22 · 40 | 120s |
| 46 | 1 | 30 · 34 · 30 · 30 · 40 | 120s |
| 48 | 2 | 19 · 19 · 23 · 23 · 19 · 19 · 22 · 35 | 120s |
| 50 | 3 | 20 · 20 · 27 · 27 · 21 · 21 · 21 · 40 | 120s |
| 51 | 1 | 30 · 39 · 35 · 35 · 42 | 120s |
| 53 | 2 | 20 · 20 · 23 · 23 · 20 · 20 · 18 · 18 · 50 | 120s |
| 55 | 3 | 22 · 22 · 30 · 30 · 25 · 25 · 18 · 18 · 50 | 120s |
The gym was always the floor.