Progressive ladder
Напади
15 levels · 90 sessions
| Level | Day | Sets | Rest |
|---|---|---|---|
| 5 | 1 | 4 · 6 · 6 · 7 · 7 | 60s |
| 7 | 2 | 6 · 6 · 6 · 8 · 8 | 60s |
| 10 | 3 | 8 · 6 · 6 · 8 · 8 | 60s |
| 14 | 4 | 8 · 8 · 8 · 6 · 8 | 60s |
| 17 | 5 | 8 · 8 · 6 · 8 · 10 | 60s |
| 20 | 6 | 8 · 8 · 8 · 8 · 10 | 60s |
| 21 | 1 | 8 · 8 · 8 · 10 · 10 | 60s |
| 24 | 2 | 10 · 10 · 10 · 8 · 10 | 60s |
| 28 | 3 | 12 · 10 · 10 · 12 · 12 | 60s |
| 32 | 4 | 12 · 12 · 12 · 12 · 12 | 60s |
| 36 | 5 | 12 · 12 · 14 · 14 · 16 | 60s |
| 40 | 6 | 14 · 12 · 14 · 16 · 15 | 60s |
| 41 | 1 | 16 · 16 · 16 · 18 · 16 | 60s |
| 44 | 2 | 16 · 14 · 14 · 18 · 18 | 60s |
| 48 | 3 | 18 · 18 · 16 · 16 · 18 | 60s |
| 52 | 4 | 20 · 20 · 18 · 18 · 22 | 60s |
| 56 | 5 | 22 · 22 · 18 · 18 · 22 | 60s |
| 60 | 6 | 22 · 22 · 20 · 20 · 24 | 60s |
| 61 | 1 | 22 · 22 · 22 · 22 · 24 | 60s |
| 64 | 2 | 22 · 22 · 22 · 24 · 24 | 60s |
| 68 | 3 | 22 · 24 · 24 · 22 · 24 | 60s |
| 72 | 4 | 24 · 24 · 24 · 22 · 26 | 60s |
| 76 | 5 | 24 · 24 · 24 · 24 · 26 | 60s |
| 80 | 6 | 26 · 26 · 24 · 24 · 28 | 60s |
| 81 | 1 | 26 · 26 · 26 · 26 · 28 | 60s |
| 84 | 2 | 26 · 26 · 26 · 28 · 28 | 60s |
| 88 | 3 | 28 · 26 · 26 · 28 · 30 | 60s |
| 92 | 4 | 28 · 28 · 28 · 28 · 30 | 60s |
| 96 | 5 | 28 · 28 · 30 · 30 · 30 | 60s |
| 100 | 6 | 30 · 30 · 28 · 30 · 32 | 60s |
| 101 | 1 | 32 · 32 · 30 · 30 · 32 | 60s |
| 105 | 2 | 32 · 32 · 32 · 32 · 34 | 60s |
| 110 | 3 | 34 · 32 · 32 · 34 · 36 | 60s |
| 115 | 4 | 34 · 34 · 34 · 36 · 36 | 60s |
| 120 | 5 | 36 · 36 · 34 · 34 · 36 | 60s |
| 125 | 6 | 36 · 36 · 36 · 34 · 38 | 60s |
| 126 | 1 | 38 · 36 · 36 · 40 · 40 | 60s |
| 130 | 2 | 40 · 38 · 38 · 38 · 40 | 60s |
| 135 | 3 | 40 · 38 · 38 · 40 · 42 | 60s |
| 140 | 4 | 40 · 40 · 42 · 40 · 40 | 60s |
| 145 | 5 | 40 · 40 · 42 · 42 · 40 | 60s |
| 150 | 6 | 42 · 42 · 40 · 40 · 46 | 60s |
| 151 | 1 | 44 · 44 · 40 · 40 · 46 | 60s |
| 155 | 2 | 44 · 44 · 46 · 46 · 46 | 60s |
| 160 | 3 | 46 · 46 · 46 · 44 · 46 | 60s |
| 165 | 4 | 46 · 46 · 46 · 44 · 48 | 60s |
| 170 | 5 | 46 · 46 · 46 · 48 · 48 | 60s |
| 175 | 6 | 48 · 48 · 46 · 46 · 50 | 60s |
| 176 | 1 | 50 · 50 · 48 · 48 · 50 | 60s |
| 180 | 2 | 50 · 50 · 50 · 48 · 52 | 60s |
| 185 | 3 | 52 · 52 · 50 · 50 · 52 | 60s |
| 190 | 4 | 52 · 52 · 52 · 50 · 54 | 60s |
| 195 | 5 | 54 · 52 · 52 · 52 · 56 | 60s |
| 200 | 6 | 52 · 52 · 54 · 52 · 60 | 60s |
| 201 | 1 | 52 · 52 · 54 · 54 · 60 | 60s |
| 204 | 2 | 54 · 54 · 54 · 54 · 60 | 60s |
| 208 | 3 | 58 · 54 · 54 · 54 · 60 | 60s |
| 212 | 4 | 58 · 58 · 54 · 54 · 60 | 60s |
| 216 | 5 | 58 · 58 · 56 · 56 · 60 | 60s |
| 220 | 6 | 58 · 58 · 58 · 56 · 62 | 60s |
| 221 | 1 | 50 · 40 · 42 · 42 · 42 · 42 · 44 | 60s |
| 224 | 2 | 50 · 50 · 42 · 42 · 42 · 42 · 44 | 60s |
| 228 | 3 | 50 · 50 · 42 · 42 · 42 · 42 · 50 | 60s |
| 231 | 4 | 52 · 52 · 44 · 44 · 44 · 42 · 52 | 60s |
| 236 | 5 | 44 · 44 · 52 · 52 · 50 · 50 · 54 | 60s |
| 240 | 6 | 44 · 44 · 52 · 52 · 50 · 50 · 56 | 60s |
| 241 | 1 | 50 · 50 · 52 · 52 · 50 · 50 · 56 | 60s |
| 245 | 2 | 50 · 50 · 52 · 52 · 54 · 54 · 56 | 60s |
| 248 | 3 | 54 · 54 · 52 · 50 · 50 · 56 · 56 | 60s |
| 252 | 4 | 56 · 56 · 52 · 50 · 50 · 56 · 58 | 60s |
| 256 | 5 | 58 · 58 · 52 · 52 · 50 · 56 · 58 | 60s |
| 260 | 6 | 58 · 58 · 52 · 52 · 52 · 58 · 60 | 60s |
| 261 | 1 | 60 · 60 · 52 · 52 · 52 · 50 · 60 | 60s |
| 263 | 2 | 58 · 58 · 54 · 58 · 54 · 60 · 60 | 60s |
| 266 | 3 | 60 · 60 · 58 · 54 · 54 · 60 · 62 | 60s |
| 269 | 4 | 60 · 60 · 58 · 56 · 56 · 62 · 62 | 60s |
| 272 | 5 | 60 · 60 · 58 · 58 · 58 · 62 · 62 | 60s |
| 275 | 6 | 60 · 60 · 60 · 60 · 60 · 62 · 64 | 60s |
| 276 | 1 | 64 · 64 · 60 · 60 · 60 · 60 · 64 | 60s |
| 279 | 2 | 64 · 64 · 64 · 60 · 60 · 60 · 64 | 60s |
| 282 | 3 | 64 · 64 · 64 · 64 · 60 · 60 · 64 | 60s |
| 285 | 4 | 64 · 64 · 64 · 64 · 60 · 64 · 66 | 60s |
| 288 | 5 | 64 · 64 · 64 · 64 · 64 · 64 · 66 | 60s |
| 290 | 6 | 66 · 66 · 64 · 64 · 64 · 64 · 68 | 60s |
| 291 | 1 | 66 · 66 · 66 · 64 · 64 · 64 · 68 | 60s |
| 293 | 2 | 68 · 68 · 66 · 66 · 66 · 64 · 68 | 60s |
| 294 | 3 | 68 · 68 · 68 · 68 · 68 · 64 · 68 | 60s |
| 296 | 4 | 68 · 68 · 68 · 68 · 68 · 68 · 70 | 60s |
| 298 | 5 | 70 · 70 · 68 · 68 · 68 · 68 · 72 | 60s |
| 300 | 6 | 70 · 70 · 70 · 70 · 70 · 72 · 72 | 60s |
The gym was always the floor.